Probiotiki v športu: naravna podpora za zdravje, regeneracijo in zmogljivost

Intenzivni treningi predstavljajo ogromen stres za telo, ki ne obremenjuje le mišic, temveč tudi imunski in prebavni sistem. Zato je optimizacija zdravja črevesja, kjer se nahaja kar 70 % imunskega sistema, postala ključna strategija v sodobni športni prehrani. Probiotiki so se izkazali kot varen in učinkovit dodatek, ki lahko bistveno zmanjša tveganje za bolezni, pospeši regeneracijo po intenzivnih vadbenih režimih, izboljša absorpcijo hranil in pripomore k vrhunski pripravljenosti športnikov.

Probiotiki lahko podprejo športnike na štirih ključnih ravneh:

1. Splošno zdravje in absorpcija hranil

Probiotiki izboljšajo ravnovesje črevesne mikrobiote, kar optimizira absorpcijo hranil, proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin in uravna os črevo-možgani.¹ Izboljšana absorpcija hranil je bistvena za pokrivanje visokih energijskih in hranilnih potreb športnikov. Preko črevesno-možganske osi pa lahko probiotiki posredno zmanjšajo tesnobo in nudijo psihološko podporo, kar izboljša tekmovalno pripravljenost športnikov.

2. Podpora imunskemu sistemu in preprečevanje okužb

Intenzivna telesna aktivnost, zlasti dolgotrajna in naporna vadba, lahko povzroči oslabitev imunskega sistema in poveča tveganje za okužbe zgornjih dihal. Študija, objavljena v reviji Food Science & Nutrition, poudarja, da probiotiki modulirajo imunski sistem in lahko zmanjšajo pojavnost, resnost in trajanje okužb, zlasti okužb dihal.¹ Zmanjšanje tveganja za pojav bolezni pomeni manj izpuščenih treningov in tekem, kar predstavlja neposredno korist za športno kariero.

3. Zmanjšanje vnetja in prebavnih težav

Dokazano je, da intenzivna, dolgotrajna vadba, zlasti v vročini, poveča prepustnost črevesja, kar lahko povzroči sistemsko vnetje. Pojavijo se lahko trebušni krči, refluks, slabost, bruhanje, diareja in utrujenost. Meta-analiza iz leta 2024 kaže, da lahko probiotiki ublažijo vnetja, ki so posledica črevesne prepustnosti, in zmanjšajo subjektivno zaznano utrujenost pri športnikih.² Probiotiki namreč delujejo tako, da krepijo črevesno pregrado in zmanjšujejo prehajanje škodljivih snovi v krvni obtok.

4. Vpliv na zmogljivost in regeneracijo

Čeprav so rezultati študij glede probiotikov in neposrednega izboljšanja športne zmogljivosti nekoliko mešani, so opazni pozitivni vplivi na splošne lastnosti, povezane z zmogljivostjo. Sistematična študija iz leta 2023 kaže, da probiotiki potencialno pozitivno vplivajo na regeneracijo in z zmanjševanjem vnetnih procesov v telesu prispevajo k zmanjšanju bolečin v mišicah.³ Izboljšana regeneracija in zmanjšanje vnetja sta ključna dejavnika, ki športnikom omogočata hitrejšo vrnitev k treningom in vzdrževanje visoke stopnje kondicijske pripravljenosti.

Najbolj raziskani probiotiki, ki nudijo podporo v športnem kontekstu, pripadajo bakterijskim rodovom Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus in Bacillus.

Pomembno je poudariti, da učinkovitost probiotikov ni univerzalna; odvisna je od seva, odmerka in trajanja jemanja. Najbolj raziskani sevi, ki nudijo podporo v športnem kontekstu, pripadajo bakterijskim rodovom Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus in Bacillus.^1,4

Probiotiki iz rodov Lactobacillus (L. acidophilus, L. helveticus) in Bifidobacterium (B. animalis subsp. lactis, B. longum subsp. longum) lahko zmanjšajo pojavnost in resnost okužb dihal pri športnikih, kar je še posebej dobrodošlo v zimskem obdobju treningov na prostem.⁴ 6-tedenska probiotična terapija z Lactobacillus casei Shirota lahko značilno zmanjša raven tesnobe in stresa pri vrhunskih športnikih.⁵ Študija na triatloncih je pokazala, da je probiotik Lactobacillus plantarum PS128 povezan z zmanjšanjem vnetnih procesov v telesu, prispeva k zmanjšanju bolečin in utrujenosti ter pripomore k hitrejšemu okrevanju po intenzivni vadbi. Poleg tega lahko L. plantarum PS128 znatno poveča koncentracijo razvejanih aminokislin v krvni plazmi in s tem izboljša vadbeno zmogljivost.⁶ Medtem ko študije na moških tekačih in igralcih ragbija kažejo, da lahko uživanje probiotikov, ki vsebujejo mešanico sevov Lactobacillus-Bifiobacterium-Streptococcus, poleg zmanjšanja bolečin v mišicah izboljšajo tudi vzdržljivost in motivacijo športnikov.^7,8 Probiotiki iz rodu Bacillus (B. coagulans GBI-30, B. subtilis DE111) lahko v kombinaciji s prehranskimi beljakovinami pospešijo okrevanje in izboljšajo privzem beljakovin ter športnikom omogočijo povečanje mišične mase brez povečanja telesne maščobe.⁴  

Za opazne klinične koristi probiotikov, se priporoča, da jih športniki začnejo jemati vsaj štiri tedne pred večjo tekmo, vsekakor pa med obdobjem intenzivnega treniranja in potovanj, ko so izpostavljeni nadpovprečnemu stresu in je tveganje za okužbe večje. Za doseganje terapevtskih učinkov pri športnikih so potrebni relativno visoki odmerki probiotikov, tj. 10-50 milijard kolonijskih enot (CFU) na dan.^4,9

Uživanje probiotikov predstavlja obetaven in varen dodatek k prehrani športnikov, ki je usmerjen predvsem v krepitev imunskega sistema, zmanjšanje vnetja in pospešitev regeneracije. V okviru naših storitev podpiramo športnike s svetovanjem pri izbiri ustrezne probiotične terapije za naravno in varno ohranjanje optimalne športne pripravljenosti. Kontaktirajte nas za več informacij.

Viri in literatura

1. Nami et al. Mechanism of Action and Beneficial Effects of Probiotics in Amateur and Professional Athletes. Food Sci Nutr (2024). doi: 10.1002/fsn3.4658.
2. Kearns et al. Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review. J Int Soc Sports Nutr (2024). doi: 10.1080/15502783.2024.2388085.
3. Di Dio et al. Effects of Probiotic Supplementation on Sports Performance and Performance-Related Features in Athletes: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health (2023). doi: 10.3390/ijerph20032226.
4. Jäger et el. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr (2019) doi: 10.1186/s12970-019-0329-0.
5. Salleh et al. Effects of Probiotics on Anxiety, Stress, Mood and Fitness of Badminton Players. Nutrients (2021). doi: 10.3390/nu13061783.
6. Huang et al. The Beneficial Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on High-Intensity, Exercise-Induced Oxidative Stress, Inflammation, and Performance in Triathletes. Nutrients (2019). doi: 10.3390/nu11020353.
7. Harnett et al. Probiotic supplementation elicits favourable changes in muscle soreness and sleep quality in rugby players. J Sci Med Sport (2021). doi: 10.1016/j.jsams.2020.08.005.
8. Smarkusz-Zarzecka et al. Analysis of the Impact of a Multi-Strain Probiotic on Body Composition and Cardiorespiratory Fitness in Long-Distance Runners. Nutrients (2020). doi: 10.3390/nu12123758.
9. Maughan et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med (2018). doi: 10.1136/bjsports-2018-099027.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Zapis ni nadomestilo za zdravniški posvet, diagnozo ali zdravljenje. Vsa vsebina je samo informativne narave. Če imate zdravstvene težave, morate vedno najprej poiskati nasvet osebnega zdravnika, ki pozna vašo zdravstveno zgodovino.