Joga nidra

– Ponastavi svoje telo. Reprogramiraj svoj um. Transformiraj svoje življenje. –

Joga nidra v prevodu pomeni ‘jogijsko spanje’ in je poenostavljena oblika starodavne tantrične tehnike za doseganje telesne, mentalne in čustvene sprostitve z zavedanjem. Čeprav se joga nidra v mnogih oblikah izvaja že stoletja, je Swami Satyananda Saraswati tisti, ki je to umetnost izpopolnil in populariziral v sodobnem svetu. Gre za prakso, ki združuje vodeno meditacijo s specifičnim jogijskim položajem imenovanim Savasana (t.i. položaj trupla). Cilj joge nidra je spodbujati globoko stanje sprostitve, ki se od spanca razlikuje po tem, da ohranjamo povišano raven notranje zavesti, kar omogoča globoke transformacije znotraj nezavednega uma.

Joga nidra je primerna za vse posameznike; za otroke in odrasle, od začetnikov do naprednih praktikov joge. Z ustvarjanjem notranjega miru in tišine joga nidra predstavlja učinkovito orodje za obvladovanje stresa in sredstvo za doseganje osebnih ciljev. Ti cilji lahko vključujejo samopreobrazbo, povečanje ustvarjalnosti ali izboljšanje učnih sposobnosti. Proces osebne transformacije skozi jogo nidra ni le veliko hitrejši od drugih sistemov, ki delujejo samo navzven, ampak so tudi rezultati bolj zanesljivi in trajni.

– Kot mitološki feniks z vsako prakso joge nidra sežigamo stare navade in vnašamo nova prepričanja, da bi se ponovno rodili. –

Ključna sestavina joge nidra, skozi katero se zgodi urjenje in transformacija uma, je Sankalpa, kar v prevodu pomeni ‘namera’, ‘zaobljuba’ ali tudi ‘srčna želja’. Gre za kratko pozitivno miselno izjavo v sedanjiku, ki se med prakso joge nidra enostavno in učinkovito vtisne v nezavedni um. Sankalpa torej deluje kot orodje, ki usmeri um, da doseže karkoli.

– Karkoli v življenju nas lahko razočara, toda Sankalpa nikoli. –

Poleg tega ima joga nidra koristne učinke na fiziološko in duševno zdravje. Klinične študije kažejo, da je joga nidra povezana s številnimi pozitivnimi fiziološkimi spremembami, vključno z lajšanjem bolečin, izboljšanjem ravni glukoze v krvi, krvnega tlaka in hormonskega stanja.^1-7 Študije nevroslikovnih preiskav so pokazale, da joga nidra povzroči spremembe v pretoku krvi v možganih in v endogenem sproščanju dopamina, kar dodatno potrjuje, da so učinki joge nidra na osrednje živčevje objektivno merljivi.^8-9 Joga nidra dokazano zmanjša tudi nespečnost, blažje oblike tesnobe in depresije.^{5,7, 10-12}

– Počitek, ustvarjen z jogo nidra, je kot koristen in osvežujoč eliksir za telo in um. –

Dokazali so, da lahko ena ura joge nidra zagotovi sprostitev, ki jo dosežemo v štirih urah spanja. Vzrok za to je spremenjena možganska aktivnost s povečanim nastajanjem alfa valov, ki so povezani z občutki umirjenosti, sprostitve in dovzetnosti. Rezultat tega je popolna duševna, čustvena in mišična sprostitev z zavedanjem. Alfa valovi predstavljajo most med beta valovi, ki nastajajo v stanju budnosti in zavedanja ter theta valovi, ki se prožijo med spanjem in sanjanjem. Tekom spanja se v možganih aktivirajo še delta valovi, ko je telo v stanju globokega spanja in regeneracije. Večina ljudi gre v procesu razvoja spanja iz beta valovanja direktno v theta/delta stanje, brez vmesne alfa faze, ki je odgovorna za stanje globoke in popolne sprostitve. Zato se mnogi ljudje, kljub 8 in več urnemu spancu, zjutraj zbujajo utrujeni in nenaspani. Redna praksa joge nidra spodbuja veliko bolj sproščeno stanje spanja, izboljša kvaliteto spanja in posledično življenja.

Praksa joge nidra poteka v naslednjih korakih:

1. Korak: Priprava

Uležemo se na podlogo v položaj Savasana in zapremo oči. Roke malenkost odročimo od telesa, dlani obrnemo navzgor. Namestimo se v najbolj udoben položaj in skušamo ves čas trajanja prakse ostati v tem položaju (čim manj premikanja). Dihamo normalno. Najprej zaznavamo svojo okolico, nato pa se postopoma s pozornostjo usmerimo navznoter.

2. Korak: Sankalpa (sejanje semena preobrazbe)

Izberemo namero, ki naj ubesedi nekaj, kar želimo doseči/spremeniti v življenju. Sankalpa je vedno pozitivna in jasna trditev v sedanjiku. S tem korakom posadimo seme preobrazbe.

3. Korak: Rotacija zavesti

S pozornostjo se prestavimo v telo. V mislih ponavljamo ali si predstavljamo različne dele telesa, ki jih v smiselnem zaporedju omenja inštruktor, pri čemer se ne osredotočamo nanje, ampak se s pozornostjo hitro premikamo od enega k drugemu. Ta korak sprošča napetost in spodbuja globoko sprostitev.

4. Korak: Ozaveščanje diha

S pozornostjo se premaknemo na dih. Ne poskušamo ga izsiliti ali spreminjati. Opazujemo tok zraka v nosnicah, prsnem košu. Lahko tudi štejemo dihe. Ozaveščanje diha umirja um in poglablja sprostitev.

5. Korak: Čutno zaznavanje

Različni občutki se prikličejo v spomin, z namenom, da se doživijo, nato pa spustijo. Običajno so to pari nasprotujočih se občutkov (npr. vročina-mraz, lahko-težko). S tem harmoniziramo možganske hemisfere in uravnamo živčni sistem.

6. Korak: Vizualizacija

To je zadnja faza, ki povzroči mentalno sprostitev. V mislih si predstavljamo podobe, ki jih našteva inštruktor. Običajno so to različne pokrajine, živali in rastline. Vizualizacija razvija samozavedanje in sprošča um, tako da ga očisti motečih in nepotrebnih informacij.

7. Korak: Sankalpa (zalivanje semena preobrazbe)

Inštruktor nas ob koncu prakse pozove, da v mislih še enkrat ponovimo svojo namero. Ta korak deluje kot zalivanje semena, ki smo ga posadili na začetku prakse (2. korak).

8. Korak: Zaključek

Praksa joge nidra se zaključi s postopnim prebujanjem telesa in uma nazaj v realni svet.